孕早期(孕 1-12 周)核心注意事项清单

孕早期是胚胎着床、器官分化的关键阶段，也是流产高风险期(如前文提及，此阶段流产率占孕期总流产率的 80% 以上)，需围绕 “保护胚胎、规避风险、稳定身体状态” 重点做好以下护理：

一、身体防护：减少外界刺激，避免流产风险

1. 严格控制活动强度

禁止剧烈运动：孕 12 周前避免跑步、跳跃、高强度健身、游泳(尤其是深水)等，此类运动可能导致腹压升高，影响胚胎着床稳定性;

选择温和活动：每天可进行 15-30 分钟散步(速度以不喘、不疲劳为宜)，或在专业指导下做孕早期轻柔瑜伽(重点放松腰背，避免腹部受压动作);

避免重体力劳动：不提 / 搬超过 5 公斤的重物，不做弯腰拖地、爬高取物等动作，防止腰部用力过度引发腹痛或出血。

2. 谨慎处理身体不适

应对孕吐：轻度孕吐(如晨起恶心、食欲下降)可通过少食多餐(每天 5-6 餐，每餐吃 7 分饱)、选择清淡易消化食物(如苏打饼干、小米粥)缓解;若出现 “妊娠剧吐”(无法进食进水、呕吐伴随头晕乏力)，需立即就医，避免脱水影响胚胎发育;

缓解腰酸腹胀：孕早期激素变化可能导致腰部酸痛，可通过热敷腰部(水温不超过 40℃，时间 10 分钟左右)、选择硬一点的床垫改善;腹胀时减少豆类、红薯等易产气食物摄入，饭后适当散步促进消化;

禁止自行用药：无论感冒、发烧、头痛还是其他不适，均需先咨询医生，避免服用布洛芬、阿司匹林等孕早期禁忌药物(安全用药可参考 “对乙酰氨基酚” 等医生推荐品类)。

二、饮食管理：精准补营养，杜绝风险食物

1. 必补关键营养素(直接影响胚胎发育)

叶酸：每天补充 400 微克(遵医嘱，可搭配叶酸片 + 食物)，食物优先选深绿色蔬菜(菠菜、芦笋，需焯水去除草酸)、动物肝脏(每周 1 次，每次 50 克左右，避免过量)、豆类;

优质蛋白：每天摄入鱼(选低汞品种，如鲈鱼、鳕鱼，清蒸最佳)、鸡胸肉、鸡蛋(每天 1 个，彻底煮熟，忌溏心蛋)、牛奶(选择巴氏消毒奶)，帮助胚胎细胞分裂;

铁与钙：孕早期开始预防贫血和缺钙，可吃瘦肉、樱桃(补铁)、豆腐、芝麻酱(补钙)，避免后期因缺乏导致腿抽筋、头晕。

2. 绝对禁止的高风险食物

生食 / 未煮熟类：生鱼片、生腌、未全熟的牛排 / 猪肉(可能含弓形虫、沙门氏菌，引发感染流产)、醉蟹醉虾;

含酒精 / 高咖啡因饮品：任何酒精(啤酒、红酒、料酒均需避免，酒精可致胎儿酒精综合征)、浓茶(每天不超过 1 杯淡茶)、咖啡(每天咖啡因≤200 毫克，约 1 杯普通美式，避免浓缩咖啡);

其他禁忌：未经巴氏消毒的乳制品(如某些进口生牛乳奶酪)、发芽土豆(含龙葵素，有毒)、山楂(可能刺激子宫收缩)、活血化瘀的中药材(如当归、红花，煲汤时需避开)。

三、生活习惯：规避隐形危害，稳定身体状态

1. 远离有害物质

防辐射与化学品：减少手机、电脑连续使用时间(每 1 小时休息 10 分钟)，远离微波炉(工作时距离 1 米以上)、复印机;不接触油漆、甲醛(新装修房通风 6 个月以上再入住)、农药，做家务时戴手套;

戒烟(含二手烟)：烟草中的尼古丁会影响胎儿血管发育，增加低体重儿风险，需要求家人一同戒烟，避免去吸烟环境。

2. 调整作息与穿着

保证睡眠：每天睡 7-9 小时，固定作息(如 22:00-7:00)，睡前 1 小时不看电子屏幕，可泡脚(水温≤38℃，10 分钟)助眠;避免熬夜，熬夜易导致激素紊乱，影响孕酮分泌;

宽松穿着：不穿紧身裤、束腰、高跟鞋(鞋跟高度≤3 厘米)，选择纯棉透气的上衣和托腹裤(早期虽无需托腹，但宽松款式可减少腹部束缚)。

四、医疗监测：及时产检，警惕异常信号

1. 关键产检不能漏

确认怀孕：月经推迟 1 周后，先通过验孕棒初步检测，再去医院查 “血 HCG + 孕酮”，明确怀孕且指标正常(HCG 隔天翻倍、孕酮≥25nmol/L 更稳定);

孕 6-8 周 B 超：排查是否为宫内妊娠(排除宫外孕)、观察胎心胎芽(确认胚胎存活);

孕 12 周 NT 检查：通过 B 超测胎儿颈部透明层厚度(正常<2.5 毫米)，初步排查染色体异常风险，同时建立孕期保健手册，为后续产检做准备。

2. 出现这些症状立即就医

阴道出血(无论量多少，尤其是鲜红色或伴随血块);

下腹部持续疼痛(单侧或正中疼痛，可能是宫外孕或先兆流产);

孕吐突然消失(需警惕胚胎停育);

头晕、视物模糊、血压升高(可能是妊娠期高血压早期信号)。

五、情绪调节：避免焦虑，保持心态平和

孕早期激素波动易导致情绪敏感、焦虑，可通过以下方式缓解：

与家人沟通：向丈夫、家人分享感受，避免独自承受压力;

转移注意力：看孕期科普书(如《美国儿科学会育儿百科》孕期版)、听舒缓音乐、做手工，减少对 “流产” 的过度担忧;

加入孕早期社群：和同阶段孕妇交流经验，缓解孤独感(注意甄别信息，以医生建议为准)。